Nofap , mastürbasyondan ve hatta uzun süre seksten vazgeçmeye adanmış büyüyen bir çevrimiçi harekettir - tipik olarak yaklaşık 90 gün. Bir 2011 iplikten bir spin-off olarak başlayan Reddit, organizasyon NoFap.com tanımlıyor İnsanlara yardım için tasarlanmış bir topluluk merkezli cinsel sağlık platformu olarak porno bağımlılığı ve kompulsif cinsel davranış aşmak.
İddia edilen yararlar, ancak, şimdi porno bağımlılığı kurtarma alemlerine ötesinde ve genel sağlık ve yaşam tarzı girişimlerinin içine nofap erişimini genişletmiştir. Nofap'in savunucuları, artan testosteron seviyeleri de dahil olmak üzere bir dizi cinsel, fiziksel ve zihinsel iyileşmeyi müjdeliyor. Ama bunu destekleyecek herhangi bir kanıt var mı?
Semen tutma gibi nofap'a benzeyen birçok hareket var ve hepsi ağırlıklı olarak heteroseksüel erkekler tarafından hedefleniyor ve uygulanıyor, sadece daha küçük kadın cepleri ve LGBTQIA + insanlar katılıyor. Ayrıca Proud Boys gibi bazı aşırı sağcı ve kadın düşmanı gruplar tarafından da ele alındı .
Erkeklerde testosteronun gerçekten de ruh hali üzerinde derin etkileri vardır ve depresyon , mutluluk ve motivasyonu iyileştirdiği kanıtlanmıştır . Açıkça kas büyümesi ve fiziksel performansla bağlantılıdır (bu nedenle çoğu spor etkinliğinde yasaklanmış bir tamamlayıcı maddedir). Ve erkek cinsel işlevinin birçok yönü testosterona bağlıdır. Öyleyse neden nofap ve testosteron arasındaki noktaları birleştirmeyelim?
Asıl sebep, kanıttır. Testosteronu artırmanın bir yolu olarak cinsel perhizin yararlarını destekleyen kanıtlar alıntılandığında iki çalışma ortaya çıkmaya devam ediyor. İlkinde, on kişi kendi vardı testosteron düzeyleri mastürbasyon ve orgazm önce iki kez (başlangıç) ölçülür ve daha sonra sonra on dakikalık aralıklarla (çeşitli testler sadece bir daha güvenilir olur).
Bunu, “her türlü cinsel faaliyetten” kaçınmaları talimatının verildiği üç haftalık bir süre izledi. O dönemden sonra süreç tekrarlandı. Testosteronun, yoksunluktan sonra başlangıç ölçümlerinde daha yüksek olduğu bildirildi.
Araştırmanın sonuçlarına rağmen, bu çalışmanın örneklem büyüklüğü çok küçüktü. Ve testosterondaki artış aslında yoksunluktan sonraki ikinci deneydeki cinsel uyarılma beklentisinden kaynaklanmış olabilir. Dahası, ilk temel ölçümdeki testosteron seviyeleri aslında yoksunluktan önce ve sonra aynıydı, ikinci ölçüm biraz farklıydı. Bu nedenle, daha fazla veri olmadan, yoksunluğun testosteronu tamamen artırdığını söylemek imkansızdır.
İkinci çalışma perhiz yedi gün sonra testosteron düzeylerinde bir% 45 artış bildirdi. Ancak bu geçici bir zirveydi, daha sonra sürekli yoksunlukla bile önceki seviyelere geri döndü ve bu şekilde kaldı. Testosteron düzeylerindeki bu tür geçici değişikliklerin erkek sağlığı üzerinde kalıcı bir etkisi olması olası değildir ve öncelikle yeni sperm oluşumunun bir düzenleyicisi olarak hizmet edebilir.
Öte yandan birkaç çalışma, yoksunluğun testosteron üzerinde hiçbir etkisi olmadığını veya testosteron seviyelerinin mastürbasyon veya seks sonrasında gerçekten daha yüksek olduğunu göstermiştir. 34 sağlıklı genç erkekte mastürbasyondan önce ve mastürbasyondan hemen sonra testosteronun ölçülmesi, testosteron seviyelerinin kendi kendine uyarıldıktan sonra arttığını buldu . Ancak daha uzun vadeli etkiler kontrol edilmedi. En iyi ihtimalle, mastürbasyonu testosteron seviyelerindeki değişikliklerle ilişkilendiren kanıtlar sınırlıdır ve karışık sonuçlara sahiptir.
Nofap iddiasına karşı çıkmak, mastürbasyon da dahil olmak üzere cinsel aktivitenin sağlık üzerindeki iyi belgelenmiş faydalarıdır. Orgazm sırasında endorfin salınımı olumlu duygulara yol açar. Mastürbasyon, biriken stresi hafifletmeye ve gevşemeye yardımcı olabilir, uykuyu iyileştirebilir, ruh halini artırabilir, cinsel gerginliği ve krampları serbest bırakabilir ve hatta cinsel istek ve ihtiyaçların daha iyi anlaşılmasına izin verebilir. Ve erkeklerde prostat kanserine karşı düzenli boşalmadan bir miktar korunma olabilir , ancak bu ilişki henüz tam olarak net değil.
Aslında, mastürbasyonun cinsel ve genel sağlık üzerinde ve özellikle erkeklerde testosteron seviyeleri ile ilgili olarak herhangi bir olumsuz etkisi yok gibi görünmektedir. Sorun aşırı mastürbasyon ve kişisel zevklere yönelik tutumlarda olabilir.
Kişisel mastürbasyon algısı, testosteron seviyelerini etkileyen psikolojik etkilere neden olabilir. Birisi mastürbasyondan sonra suçluluk duygusuna sahipse, anksiyete ve depresyon birikimi meydana gelebilir. Bu suçluluk, bir partnere sadakatsizlik veya dini çatışmalar yaşama gibi ahlaksız hissetme üzerine kurulabilir. Yoksunluk motivasyonunu araştıran bir çalışma , sebebin çoğunlukla tutumlardan, özellikle de mastürbasyonun sağlıksız veya yanlış olarak algılanmasından kaynaklandığını buldu.
Uzun süreli suçluluk, anksiyete ve depresyondan kaynaklanan bu stres testosteron seviyelerinde düşüşlere neden olabilir ve bu durumlarda yoksunluk bu tür duyguları hafifletebilir ve teorik olarak testosteron artışına yol açabilir. Öyleyse belki de argüman mastürbasyonun eğilimini veya sıklığını değiştirmekle ilgili olmamalı, daha çok cinsel davranışa yönelik anlayışı ve tutumu geliştirmekle ilgili olmalıdır.
Bununla birlikte, mastürbasyondan kaçınmak, yıkıcı porno bağımlılığı olan insanlara yardımcı olabilir. Pornografiden, mastürbasyondan ve hatta seksten uzun bir süre ara vermek, döngüyü kırmaya veya porno bağımlılığından yeniden başlamaya yardımcı olabilir. Bunun ötesinde, nofap'ın sağlık yararları anekdottur ve yoksunluğun testosteronu değiştirdiğini bile gösteren kanıtlar basitçe orada değildir.
Bu nedenle, bir sağlık tadı olarak bir "fapstinence" dönemine giren herhangi biri için, denemede görünürde bir zarar yoktur ve hatta yaşamın belirli yönlerinde algılanan gelişmeler olabilir. Ancak, nofap'ın testosteron seviyenizi anlamlı bir şekilde artıracağına inanmak için hiçbir neden olmadığını ve sağlıklı mastürbasyonun birçok faydasını kaçırıyor olabilirsiniz.
İddia edilen yararlar, ancak, şimdi porno bağımlılığı kurtarma alemlerine ötesinde ve genel sağlık ve yaşam tarzı girişimlerinin içine nofap erişimini genişletmiştir. Nofap'in savunucuları, artan testosteron seviyeleri de dahil olmak üzere bir dizi cinsel, fiziksel ve zihinsel iyileşmeyi müjdeliyor. Ama bunu destekleyecek herhangi bir kanıt var mı?
Semen tutma gibi nofap'a benzeyen birçok hareket var ve hepsi ağırlıklı olarak heteroseksüel erkekler tarafından hedefleniyor ve uygulanıyor, sadece daha küçük kadın cepleri ve LGBTQIA + insanlar katılıyor. Ayrıca Proud Boys gibi bazı aşırı sağcı ve kadın düşmanı gruplar tarafından da ele alındı .
Erkeklerde testosteronun gerçekten de ruh hali üzerinde derin etkileri vardır ve depresyon , mutluluk ve motivasyonu iyileştirdiği kanıtlanmıştır . Açıkça kas büyümesi ve fiziksel performansla bağlantılıdır (bu nedenle çoğu spor etkinliğinde yasaklanmış bir tamamlayıcı maddedir). Ve erkek cinsel işlevinin birçok yönü testosterona bağlıdır. Öyleyse neden nofap ve testosteron arasındaki noktaları birleştirmeyelim?
Gerçek kanıt
Asıl sebep, kanıttır. Testosteronu artırmanın bir yolu olarak cinsel perhizin yararlarını destekleyen kanıtlar alıntılandığında iki çalışma ortaya çıkmaya devam ediyor. İlkinde, on kişi kendi vardı testosteron düzeyleri mastürbasyon ve orgazm önce iki kez (başlangıç) ölçülür ve daha sonra sonra on dakikalık aralıklarla (çeşitli testler sadece bir daha güvenilir olur).
Bunu, “her türlü cinsel faaliyetten” kaçınmaları talimatının verildiği üç haftalık bir süre izledi. O dönemden sonra süreç tekrarlandı. Testosteronun, yoksunluktan sonra başlangıç ölçümlerinde daha yüksek olduğu bildirildi.
Araştırmanın sonuçlarına rağmen, bu çalışmanın örneklem büyüklüğü çok küçüktü. Ve testosterondaki artış aslında yoksunluktan sonraki ikinci deneydeki cinsel uyarılma beklentisinden kaynaklanmış olabilir. Dahası, ilk temel ölçümdeki testosteron seviyeleri aslında yoksunluktan önce ve sonra aynıydı, ikinci ölçüm biraz farklıydı. Bu nedenle, daha fazla veri olmadan, yoksunluğun testosteronu tamamen artırdığını söylemek imkansızdır.
İkinci çalışma perhiz yedi gün sonra testosteron düzeylerinde bir% 45 artış bildirdi. Ancak bu geçici bir zirveydi, daha sonra sürekli yoksunlukla bile önceki seviyelere geri döndü ve bu şekilde kaldı. Testosteron düzeylerindeki bu tür geçici değişikliklerin erkek sağlığı üzerinde kalıcı bir etkisi olması olası değildir ve öncelikle yeni sperm oluşumunun bir düzenleyicisi olarak hizmet edebilir.
Öte yandan birkaç çalışma, yoksunluğun testosteron üzerinde hiçbir etkisi olmadığını veya testosteron seviyelerinin mastürbasyon veya seks sonrasında gerçekten daha yüksek olduğunu göstermiştir. 34 sağlıklı genç erkekte mastürbasyondan önce ve mastürbasyondan hemen sonra testosteronun ölçülmesi, testosteron seviyelerinin kendi kendine uyarıldıktan sonra arttığını buldu . Ancak daha uzun vadeli etkiler kontrol edilmedi. En iyi ihtimalle, mastürbasyonu testosteron seviyelerindeki değişikliklerle ilişkilendiren kanıtlar sınırlıdır ve karışık sonuçlara sahiptir.
Nofap iddiasına karşı çıkmak, mastürbasyon da dahil olmak üzere cinsel aktivitenin sağlık üzerindeki iyi belgelenmiş faydalarıdır. Orgazm sırasında endorfin salınımı olumlu duygulara yol açar. Mastürbasyon, biriken stresi hafifletmeye ve gevşemeye yardımcı olabilir, uykuyu iyileştirebilir, ruh halini artırabilir, cinsel gerginliği ve krampları serbest bırakabilir ve hatta cinsel istek ve ihtiyaçların daha iyi anlaşılmasına izin verebilir. Ve erkeklerde prostat kanserine karşı düzenli boşalmadan bir miktar korunma olabilir , ancak bu ilişki henüz tam olarak net değil.
Psikolojik nedenler
Aslında, mastürbasyonun cinsel ve genel sağlık üzerinde ve özellikle erkeklerde testosteron seviyeleri ile ilgili olarak herhangi bir olumsuz etkisi yok gibi görünmektedir. Sorun aşırı mastürbasyon ve kişisel zevklere yönelik tutumlarda olabilir.
Kişisel mastürbasyon algısı, testosteron seviyelerini etkileyen psikolojik etkilere neden olabilir. Birisi mastürbasyondan sonra suçluluk duygusuna sahipse, anksiyete ve depresyon birikimi meydana gelebilir. Bu suçluluk, bir partnere sadakatsizlik veya dini çatışmalar yaşama gibi ahlaksız hissetme üzerine kurulabilir. Yoksunluk motivasyonunu araştıran bir çalışma , sebebin çoğunlukla tutumlardan, özellikle de mastürbasyonun sağlıksız veya yanlış olarak algılanmasından kaynaklandığını buldu.
Uzun süreli suçluluk, anksiyete ve depresyondan kaynaklanan bu stres testosteron seviyelerinde düşüşlere neden olabilir ve bu durumlarda yoksunluk bu tür duyguları hafifletebilir ve teorik olarak testosteron artışına yol açabilir. Öyleyse belki de argüman mastürbasyonun eğilimini veya sıklığını değiştirmekle ilgili olmamalı, daha çok cinsel davranışa yönelik anlayışı ve tutumu geliştirmekle ilgili olmalıdır.
Bununla birlikte, mastürbasyondan kaçınmak, yıkıcı porno bağımlılığı olan insanlara yardımcı olabilir. Pornografiden, mastürbasyondan ve hatta seksten uzun bir süre ara vermek, döngüyü kırmaya veya porno bağımlılığından yeniden başlamaya yardımcı olabilir. Bunun ötesinde, nofap'ın sağlık yararları anekdottur ve yoksunluğun testosteronu değiştirdiğini bile gösteren kanıtlar basitçe orada değildir.
Bu nedenle, bir sağlık tadı olarak bir "fapstinence" dönemine giren herhangi biri için, denemede görünürde bir zarar yoktur ve hatta yaşamın belirli yönlerinde algılanan gelişmeler olabilir. Ancak, nofap'ın testosteron seviyenizi anlamlı bir şekilde artıracağına inanmak için hiçbir neden olmadığını ve sağlıklı mastürbasyonun birçok faydasını kaçırıyor olabilirsiniz.